Quinoa porridge


2 porties

Bron van
eiwitten

Minder dan 5 minuten

  • Ingrediënten
  • Bereiding
  • Opschep tabel
  • Voedingswaarde

Porridge

150 gram quinoa, afgespoeld

450 ml amandelmelk ongezoet

Snufje kaneelpoeder

Snufje gemberpoeder

Snufje kurkuma

2 tl honing of ahornsiroop


Toppings (check de opscheptabel!)

rood fruit naar keuze (antioxidanten)

schijfjes banaan

notenpasta (eiwitten en vetten)

Kwark naar keuze (eiwitten en vetten)

Voeg in een pannetje alle ingrediënten op de toppings na. Breng het aan de kook en roer goed door. Haal het pannetje van het vuur als de quinoa zaadjes volledig zijn ontkiemd. 


Put it in a bowl en vul aan met de toppings!

Opscheppen

+

++

+++

++++

Quinoa pap

½ recept 

½ recept

½ recept

½ recept

Rood fruit

80 (2 handjes)

80 (2 handjes)

80 (2 handjes)

80 (2 handjes)

Nootjes/pitjes

5 g 

10 g

15 g

15 g

(vegan) Kwark

2 el (40 g)

3 el  (60 g)

4 el (80 g)

4 el (80 g)

Banaan

x

50 gr banaan

100 gr banaan

1 banaan

Notenpasta

x

x

5

10


Note: dit zijn enkel richtlijnen om er voor te zorgen dat jij ongeveer weet wat je opschept. Op deze manier hopen we dat je zelf uiteindelijk een master wordt in het maken van goede gezonde porties voor jou! Wil je een keer iets meer of minder? Maak je dan niet al te druk, het moet wel leuk blijven! ;)


+

++

+++

++++

Energie

1690.65 kJ /403.26 kcal

2063.83 kJ /491.98 kcal

2544.67 kJ /606.48 kcal

2855.04 kJ /680.28 kcal

Vetten

10.82 g

13.94 g

19.51 g

22.06 g

Waarvan verzadigd

1.58 g

2.25 g

3.30 g

3.68 g

Koolhydraten

50.11 g

57.84 g

68.08 g

78.18 g

Waarvan suikers

12.95 g

24.05 g

33.33 g

42.61 g

Eiwitten

16.33 g

19.40 g

24.13 g

26.03 g

Zout

0.42 g

0.48 g

0.55 g

0.55 g

extra info: wij gebruikten alpro kwark, blauwe bessen, frambozen, pompoenpitjes en pindakaas!


Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.