Chia pudding

Avond van tevoren!

2 porties

Rijk aan vitamine C

±5 minuten!

  • Ingrediënten
  • Bereiding
  • Opschep tabel
  • Voedingswaarde
De basis
250 ml (plantaardige) melk naar keuze
1 banaan
45 gr chiazaad
2 el kokosrasp (optioneel)
1 tl van je favo kruiden (kaneel, gevriesdroogd roodfruit, kurkurma, matcha, vanille poeder)

Toppings
Je favo fruit
Granola of muesli

Tip: maak een grote batch! Zo heb je genoeg voor de hele week ;)

Pel de banaan en meng samen met de melk in de blender. Mix tot een glad geheel. Voeg de chiazaadjes en eventueel de kokosrasp en de kruiden beetje bij beetje - al roerend - toe. Gebruik hiervoor een garde. 


Als alles goed gemengd is, laat je het een nachtje in de koelkast staan. De volgende ochtend kun je genieten van je lekkere ontbijtje!


Tip: je kunt de chia pudding helemaal eigen maken! Maak er bijvoorbeeld een mango pudding van door er mango doorheen te pureren. Of gebruik hiervoor rood fruit of cacao (zie foto). Op deze manier blijf je lekker variëren ;)

Opscheppen

+

++

+++

++++

Chiapudding 

250 gr

350 gr 

425 gr

500 gr

granola

25 gr

50 gr

50 gr

50 gr

Geel fruit

125 gr

125 gr 

150 gr 

150 gr

Rood fruit

40 gr

40 gr 

50 gr

60 gr

Agave

x

x

10 gr 

15 gr

Kokosrasp

x

x

5 gr

10 gr


Note: dit zijn enkel richtlijnen om er voor te zorgen dat jij ongeveer weet wat je opschept. Op deze manier hopen we dat je zelf uiteindelijk een master wordt in het maken van goede gezonde porties voor jou! Wil je een keer iets meer of minder? Maak je dan niet al te druk, het moet wel leuk blijven! ;)


+

++

+++

++++

Energie

1833.55 kJ / 438.58 kcal

2678.64 kJ / 641.10 kcal

3332.26 kJ / 797.80 kcal

3846.38 kJ / 921.35 kcal

Vetten

13.90 g

21.95 g

28.02 g

34.04 g

Waarvan verzadigd

1.75 g

2.89 g

6.06 g

9.23 g

Koolhydraten

58.13 g

80.96 g

101.32 g

114.11 g

Waarvan suikers

40.67 g

49.97 g

67.10 g

77.35 g

Eiwitten

11.23 g

17.69 g

20.14 g

22.44 g

Zout

0.15 g

0.22 g

0.26 g

0.30 g

extra info: wij hebben de OMG naturel granola, havermelk,  mango en aardbeien gebruikt voor de chia pudding!


Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.