Overnight oats

Nachtje van tevoren!

3 porties

Bron van
eiwitten

10 minuten!

Ingrediënten
Bereiding
Opschep tabel
Voedingswaarde

De basis

400 ml (plantaardige) melk naar keuze

2 stuks bananen

1 el lijnzaad en chiazaad

100 gr havervlokken

1 el kruiden (cacao, kaneel, kurkuma)

1 scoop eiwitpoeder (optioneel)

Toppings

Fruit naar keuze

Notenpasta

Noten naar keuz

Prak de banaan. Meng alle drogeingrediënten in een kom. Voeg alroerend de melk toe.Zet het in de koelkast en schepop wanneer je het nodig hebt.Top af met je favoriete topping.

Tip: Ook lekker om te verwarmen in een pannetje!

Opscheppen	+	++	+++	++++
Overnight oats	⅓ basisrecept	⅖ basisrecept	½ basisrecept	½ basisrecept
(magere) kwark	60	60	80	100
Rood fruit	80 (2 handjes)	80 (2 handjes)	80	80
nootjes/pitjes	25	25	25	25
notenpasta	x	x	15	15
banaan	x	x	x	1 banaan

Note: dit zijn enkel richtlijnen om er voor te zorgen dat jij ongeveer weet wat je opschept. Op deze manier hopen we dat je zelf uiteindelijk een master wordt in het maken van goede gezonde porties voor jou! Wil je een keer iets meer of minder? Maak je dan niet al te druk, het moet wel leuk blijven! ;)

	+	++	+++	++++
Energie	1901.60 kJ / 454.37 kcal	2106.76 kJ / 503.42 kcal	2841.10 kJ / 678.89 kcal	3385.60 kJ / 807.89 kcal
Vetten	17.10 g	18.18 g	27.12 g	27.42 g
Waarvan verzadigd	3.44 g	3.57 g	4.90 g	4.90 g
Koolhydraten	40.41 g	47.99 g	62.12 g	90.32 g
Waarvan suikers	28.40 g	32.13 g	39.01 g	66.31 g
Eiwitten	21.18 g	22.61 g	30.43 g	32.23 g
Zout	0.17 g	0.20 g	0.25 g	0.26 g
extra info: wij gebruikten magere kwark, blauwe bessen, pompoenpitten en amandelmelk.

Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.