Overnight oats 

Nachtje van tevoren!

3 porties

Bron van
eiwitten

10 minuten!

  • Ingrediënten
  • Bereiding
  • Opschep tabel
  • Voedingswaarde
De basis
400 ml (plantaardige) melk naar keuze
2 stuks bananen
1 el lijnzaad en chiazaad
100 gr havervlokken
1 el kruiden (cacao, kaneel, kurkuma)
1 scoop eiwitpoeder (optioneel)

Toppings
Fruit naar keuze 
Notenpasta
Noten naar keuz

Prak de banaan. Meng alle drogeingrediënten in een kom. Voeg alroerend de melk toe.Zet het in de koelkast en schepop wanneer je het nodig hebt.Top af met je favoriete topping. 


Tip: Ook lekker om te verwarmen in een pannetje!

Opscheppen

+

++

+++

++++

Overnight oats

⅓ basisrecept

⅖ basisrecept

½ basisrecept

½ basisrecept

(magere) kwark

60

60

80

100

Rood fruit

80 (2 handjes)

80 (2 handjes)

80

80

nootjes/pitjes

25

25

25

25

notenpasta

x

x

15

15

banaan

x

x

x

1 banaan


Note: dit zijn enkel richtlijnen om er voor te zorgen dat jij ongeveer weet wat je opschept. Op deze manier hopen we dat je zelf uiteindelijk een master wordt in het maken van goede gezonde porties voor jou! Wil je een keer iets meer of minder? Maak je dan niet al te druk, het moet wel leuk blijven! ;)


+

++

+++

++++

Energie

1901.60 kJ / 454.37 kcal

2106.76 kJ / 503.42 kcal

2841.10 kJ / 678.89 kcal

3385.60 kJ / 807.89 kcal

Vetten

17.10 g

18.18 g

27.12 g

27.42 g

Waarvan verzadigd

3.44 g

3.57 g

4.90 g

4.90 g

Koolhydraten

40.41 g

47.99 g

62.12 g

90.32 g

Waarvan suikers

28.40 g

32.13 g

39.01 g

66.31 g

Eiwitten

21.18 g

22.61 g

30.43 g

32.23 g

Zout

0.17 g

0.20 g

0.25 g

0.26 g

extra info: wij gebruikten magere kwark, blauwe bessen, pompoenpitten en amandelmelk.


Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.