Yoghurt bar 

mix and match

Varieer wekelijks met ander toppings

per

persoon

Bron van
eiwit

Minder dan 5 minuten

  • Ingrediënten
  • Bereiding
  • Opschep tabel
  • Voedingswaarde

De beste “kwark & yoghurt” keuze

Magere kwark

Volle kwark alleen bij +++ & ++++ 

Amandel yoghurt 

Soja yoghurt 

Haver yoghurt 

Lactose vrije kwark 


Voorkeur toppings

Eigen granola of OMG granola zakje

Muesli zonder suiker 

Fruit (bosvruchten, kiwi, passievrucht, kaki, appel)

Noten naar keuze

Zaden naar keuze 

Noten pasta 

Gevriesdroogd fruit 


Let op dat je kiest voor een producten zonder toegevoegde suikers!


Put it in a bowl, en genieten maar! 

Opscheppen

+

++

+++

++++

Yoghurt/kwark

120 gr

150 gr

200 gr

400 gr

Rood fruit

40 gr

40 gr

40 gr

60 gr

Granola of muesli 

25 gr

25 gr

25 gr

50 gr

Banaan

x

1 stuks

1

1 stuks

Nootjes of notenpasta

x

x

x

1 el

Agave
(naar smaak)

x

x

x

1 el


Note: dit zijn enkel richtlijnen om er voor te zorgen dat jij ongeveer weet wat je opschept. Op deze manier hopen we dat je zelf uiteindelijk een master wordt in het maken van goede gezonde porties voor jou! Wil je een keer iets meer of minder? Maak je dan niet al te druk, het moet wel leuk blijven! ;)


+

++

+++

++++

Energie

833.86 kJ /
199.21 kcal

1453.96 kJ /
346.21 kcal

2095.43 kJ /
499.41 kcal

3091.09 kJ /
737.11 kcal

Vetten

8.30 g

9.59 g

21.04 g

31.97 g

Waarvan verzadigd

1.44 g

1.62 g

3.42 g

5.34 g

Koolhydraten

12.60 g

40.80 g

43.60 g

56.20 g

Waarvan suikers

5.12 g

32.42 g

33.14 g

36.37 g

Eiwitten

11.15 g

14.69 g

22.79 g

38.47 g

Zout

0.41 g

0.52 g

0.68 g

1.36 g

Extra info: voor de berekening zijn blauwe bessen, get fit granola en alpro plantaardige yoghurt no sugars en pindakaas  gebruikt.


Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.