Broodje gezond

the OMG style!

n.v.t

Gezondere variant

±5 minuten

  • Ingrediënten
  • Opschep tabel
  • Voedingswaarde

De beste “broodjes”-keuze voor als je ergens een broodje bij mag nemen:
 - Zuurdesem volkoren crackers
 - Biologisch volkoren zuurdezem brood
 - Roggebrood (super lekker in de broodrooster)
 - Volkoren wraps
 - Bloemkoolbroodjes
 - Lijnzaadcrackers
 - Kikkererwten pannenkoek
 - Notenbroodje
 - OMG get fit bread


Beleg voorkeur
 - Avocado
 - Hüttenkäse
 - Feta
 - Geitenkaas
 - Hummus
 - Eigen dips en spreads!
 - Zalm
 - Kipfilet
 - Notenpasta


Tip: bonuspunten voor extra groenten op je broodje (of je beleg), zoals hummus met tomaat, doperwtendip met komkommer of avocado met radijs

Richtlijn

+

++

+++

++++

Zuurdesem volkoren crackers 

3 stuks

4 stuks

4 stuks

4 stuks

Biologisch volkoren zuurdesembrood 

2 sneetjes

3 sneetjes 

4 sneetjes

4 sneetjes

Roggebrood

2 sneetjes

3 sneetjes 

3 sneetjes 

4 sneetjes 

Volkoren wraps 

1 stuk

1 stuk

2 stuks

2 stuks

Bloemkoolbroodjes

2 stuks

3 stuks 

4 stuks 

4 stuks

Lijnzaadcrackers

2 stuks

3 stuks

4 stuks

4 stuks

Kikkererwten pannenkoek

1 stuks

1 stuks

2 stuks

2 stuks

Notenbrood

1 sneetje 

1 sneetje

2 sneetjes

2 sneetjes

Omg get fit broodje

1 stuks

2 stuks

3 stuks

4 stuks

Richtlijn

+

++

+++

++++

Gezonde vetten

½ avocado totaal

½ avocado

totaal

1 avocado totaal

1 avocado totaal

Zuivel

15 gr hüttenkäse/
feta  per snee

20 gr hüttenkäse/
feta  per snee

30 gr hüttenkäse/
feta  per snee

30 gr hüttenkäse/
feta  per snee

Plantaardige eiwitten

20 gr hummus/dips per snee

20 gr hummus/dips per snee

20 gr hummus/dips per snee

20 gr hummus/dips per snee

Notenpasta

15 gr notenpasta per snee

15 gr notenpasta per snee

15 gr notenpasta per snee

15 gr notenpasta per snee

Dierlijke eiwitten

25 gr zalm of 100 gr kipfilet  per snee

25 gr zalm of 100 gr kipfilet  per snee

25 gr zalm of 100 gr kipfilet  per snee

25 gr zalm of 100 gr kipfilet  per snee



Per 100 gr

Hummus 

Romanesco

Doperwten-
munt dip

Tzatziki

Energie

368.86 kJ /
87.81 kcal

788.97 kJ /
190.88 kcal

584.34 kJ /
141.11 kcal

225.48 kJ /
53.82 kcal

Vetten

4.51 g

16.96 g

9.95 g

2.97 g

Waarvan verzadigd

0.69 g

1.75 g

1.46 g

0.53 g

Koolhydraten

5.32 g

4.13 g

0.33 g

1.14 g

Waarvan suikers

0.26 g

2.70 g

2.09 g

0.48 g

Eiwitten

4.04 g

4.97 g

4.53 g

4.11 g

Zout

1.07 g

0.10 g

0.14 g

0.21 g


Note Wij hebben met bepaalde ingrediënten gewerkt. Op basis van deze gekozen ingrediënten zijn de voedingswaarden berekend. Gebruik jij afwijkende ingrediënten, dan zal dat effect hebben op de voedingswaarden. Deze tabel is uitsluitend bedoeld jou een eerste inzicht te geven in het recept maar is ontvankelijk voor afwijkingen.